营养瘦身
家庭饮食安排过程中，以下方法有利于减肥：1.同种类食物，减肥者应选择热量低的食用。如同是肉类，水产品如鱼，蟹肉，海参，海蜇等水生动物热量低于其它肉类。同是禽类，飞禽比家禽热量低，柴鸡比肉鸡热量低。同是畜肉，瘦肉(如里脊)比肥肉(如五花)热量低。同是奶制品，脱脂奶比全脂奶热量低。同是蔬菜，绿叶菜比块根类菜热量低。2.主食品粗细搭配。粗杂粮中含有更丰富的B 族维生素，矿物质和膳食纤维，有利于生理功能的调节和新陈代谢。一些杂粮如燕麦，荞麦，玉米都具有降脂降压，清热通便，防治代谢性疾病等食养食疗作用. 膳食安排中经常食用粗杂粮，如玉米面发糕，荞麦面条，高梁米粥等对减肥有宜。3.多吃蔬菜和水果. 蔬菜类食物，尤其是绿叶蔬菜，是矿物质和维生素...[详细]

游泳瘦身
平时没什么别的爱好，除了上班坐在电脑前就是宅在家里。日积月累，与日俱胖。赘肉频增让本小姐心烦不已。从这个夏天开始逐渐喜欢上了一兆韦德的游泳课。个人感觉一兆韦德城市会所的泳池环境绝对是精品。水质好、人少、教练认真。针对本姑娘的身体特点，教练做了一系列有针对性的安排，如注意准备运动、游泳前的饮食等，保持一定的节奏、频次等。一个月下来，已经比较喜欢这项运动了。实践无愧检验真理的标准，瘦下来是硬道理。2各月下来，黑是黑了点，人却苗条了很多。回味下很有成就感。印象深刻的是教练说过的几点印象很深刻：首先，呵护肌肤——由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。(汗流到眼睛里感觉特别不好)水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的...[详细]

瑜伽瘦身
当初练瑜伽就是希望能修身养性，30以后发的福是没有指望能蒸发掉。听说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。非常感谢一兆韦德提供的瑜伽课。让我找到了适合自己的运动方式。感觉邰琴老师的课程尤其好，上课很有耐心、讲解相当细致。她一直直强调初学者要平心静气，量力而为。并经常鼓励我，每天坚持练一些经典的身心双修动作，做到持之以恒。一时间下来，精神头好多了，人也居然瘦了很多。喜悦之情，难以言表。个人觉得邰老师教授的一套睡前动作非常值得分享：Step 1 腰部延伸动作，盘膝而坐，上半身往前方俯下，双手臂伸直，手掌贴地。step 2 胸部和肩部伸展动作，上半身挺直，双手交握，手臂伸直...[详细]

运动瘦身
作为一个老韦德，坚持有氧运动让我的“弥勒佛肚”变成了有点形状的“8块肉，一直让本人很得意，有氧运动强度低、有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，既能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。所以说，您如果和我一样体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，慢跑、动感单车呀什么的，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。条件允许请个私人教练...[详细]