如何克服“心因性”贪食

　　STORY1 对于吃，又恨又爱

　　美美一直觉得自己长得好胖——尽管对别人来说顶多也就是丰满些许——到哪里都有人会投来异样的眼光。每次一想到这里，她就会不敢吃东西，甚至一吃东西就会想吐出来。但说来也怪，过了一阵子又觉得很想大吃一顿，这时候，无论什么东西，只要可以吃的，她都会照单全收。不过，吃下这么多后，她又总有一种“罪恶”的感觉，心情似乎又开始不好起来，似乎只有“吃”，才能缓解这种郁闷。

　　这样又恨又爱的循环，让她感到心力交瘁。

　　找出来源分析原因

　　现代社会，“压力”对人体的影响不容忽视。压力对于生理的影响，除了上述贪食症可能引起的肥胖以外，还有一些临床常见的症状，如腹泻、胃溃疡、便秘、消化不良，以及失眠。长期承受很大压力，健康人都可能要不得不面对死亡率极高的心肌梗塞。因此，学习如何缓解压力，是所有步履匆匆的现代人不可或缺的重要课题。

　　缓解压力的首要课题，就是找出压力的来源及分析压力发生的原因。

　　说起压力的来源，其实大部分人还是很清楚的，只不过很少人会真正把这些压力的元凶给揪出来，摊在阳光下来审判它，常常是对它睁一只眼闭一只眼。

　　最简单直接的方法是：坐下来，将心里的不满与烦恼，一条条写出来，再在每一条后面，自由写下可能发生的最糟情况。最后，以非当事人的立场(当作你是在为朋友解决问题)，写出你的解决或应付之道。

　　写完后再看，会发现所有的压力与问题其实百分之九十都是“庸人自忧”。但是，生活不可能完全没压力，只要懂得如何与压力共处，你会发现，适度的压力，其实是进步的动力。

　　学习正向思考模式

　　相信每一个人都听过“自己最大的敌人就是自己”这句话。不同的思考模式，可能会有不同的行为反应，而经常采取正向思考模式的人，解决与承受压力的能力及工作效率都会比较高。就拿减肥来说，对于一个正在减肥的人，生活中经常可能会发生一些诱惑，或社交上的挑战，对事物采取正向的思考模式，对提高减肥的成功率，很有帮助。

　　原始思考模式

　　如果我不肯在宴会中多吃一些东西的话，朋友一定会认为我不想参加他的宴会，。

　　正向思考模式

　　我的朋友八成不会注意我有没有吃东西，如果他们真的邀我吃东西，我会告诉他们，我不饿，只是想参加聚会与大家聚一聚。

　　原始思考模式

　　今天实在够惨的，整天一团乱麻，几乎没有一件事是直得高兴的，好烦哦！

　　正向思考模式

　　我今天真是过得一团糟，不过没关系，每一个人都有犯错的时候嘛。何况，这不过是人生的一部分，说不定我还可以利用这一次的经验，避免下一次再犯一样的错。

　　原始思考模式

　　我真的需要吃一点东西来让自己心情好点。

　　正向思考模式

　　我真的需要做一些事来让自己心情好点，对了，今天下了班，我要找小琪一起去健身中心游个泳，好好运动一下。

　　下一次心情不好的时候，就可以让心情回到原点，对所有发生烦人的事，再重新做一次正向思考。你可以假设有一个朋友，遇到和你一样的处境，来找你诉苦，你想你会怎么劝他，那么，你的思考模式练习就会更容易成功了。