话不多 胃口特别大

　　STORY2 话不多，胃口特别大

　　J先生近日来工作上老是不断出错，心里一直感到沮丧，加上还有一件“揪心”事：前些日子，一次陪着客户和老板一起聚餐时，“不知道”自己是不是说了什么不该说的话，总是觉得这几天老板都不太理他。在办公室遇到老板，和他打招呼，对方也不太回应。朋友都感受到他这几天特别沉默与无精打采，话不多，就是埋头大吃，胃口变得特别大。

　　客观反省每一天

　　检测自我，来反观自己对压力的反应，将有利于“心因性”贪食的自我控制。

　　如果你觉得自己的生活一直是处于压力很大、生命很灰色，身材又不知怎么老这么胖的情况下，不妨有意识地将你每天在什么时候、和谁、吃了什么以及当时的心情，尽量不加粉饰地记下来。

　　J先生一天的自我检视表

　　做什么？

　　吃了3只葱油饼和3块蛋糕喝了4瓶啤酒吃了一大袋玉米片

　　在哪里？

　　办公室餐厅家里

　　什么时候？

　　约早上10点至11点间傍晚晚上

　　和谁？

　　自己主管自己

　　心情和感觉心烦、压力大紧张很忧郁、颓丧

　　由J先生的自我检视表，我们可以发现J先生事实上是处于一个不自觉的“心因性”贪食症的危险案例(食量明显不平均，过食的状况明显，且饮食间隔不正常，且都选择在情绪不稳定时进食)，借助这个检视表，J先生可以在一天结束后，检讨自己的不自觉行为，以自我警惕。

　　每天做两次放松

　　对付因为压力引起的多吃，解决方法有以下几条：

　　1.下了班或假日多给自己安排一些活动。

　　下班后或假日里，多到外面走走，无论是看场电影、唱唱KTV、逛书店，还是看看书、爬山、洗澡或者跳跳舞，只要是自己喜欢的休闲活动，除了“吃”以外，就尽量去做，让自己生活活跃些。不要老呆在家里一个人看电视吃东西，多做充分放松心情的休闲活动，有助于缓解压力，提高工作效率。

　　2.每天做两次“渐进式肌肉放松术(Progressive Muscle Relaxation；简称PMR)”

　　准备一段约20—25分钟你喜欢的轻松和缓的音乐。

　　找一个舒服的座位(椅子)、一个充分放松的姿势坐下来。注意坐姿，必须让身体的整个脊背从上到下能完全靠在椅背上，且椅面与脊背的倾斜度尽量保持在75—90度。

　　开始播放音乐，将手臂放在大腿上，双眼闭上，心中想像自己正在最喜欢去玩的风景区，漫步闲游(比如说坐在夏威夷海边的沙滩椅上，吹着舒服的海风，晒着暖暖的阳光)。

　　将全身肌肉分成脸部肌肉、肩颈胸部手臂肌肉、腹及背肌、臀及大腿肌、脚及小腿肌五组肌肉群，PMR整个过程分为五段，每一段由一组肌肉参加。

　　首先，深呼吸两次，每次需维持5到10秒钟。

　　将同一组肌肉群，尽你的全力让肌肉用力紧缩，不要放松，维持正常呼吸约一分钟。

　　瞬间将这组紧缩的肌肉群完全放松，同时保持上一步骤一样的呼吸方式，约一至两分钟。

　　每一组肌肉群重复上两个步骤两次，再换另一组肌肉群，同样重复上两步骤两次。

　　做PMR的五组肌肉群，可以按由上而下的顺序来，也可以任意改变顺序，只要做完这五群肌肉的放松术即可。

　　PMR可以在任何时候、任何地方进行，只要能坐下来。尤其是感到非常紧张或压力很大时，不妨可以PMR来缓解。如果时间不够，也可以只做一部分肌肉群，或每一组肌肉只做一次。文/冬虫夏草