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    老年人也需睡好
     
    黄席珍 2003年08月17日 21:40

      人一生三分之一的时光是在睡梦中度过的,人的健康的好坏和寿命的长短与睡眠质量密切相关。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是三个健康法宝。在日常生活中,人们都会注意饮食和运动,却常常忽略了睡眠这个重要因素。多了解一点睡眠的知识,有助于对睡眠卫生的指导,促进和保持高质量的睡眠,可以使我们更健康,更快乐。

      《黄席珍睡眠忠告》一书,介绍了睡眠原理、睡眠卫生、睡眠管理、战胜失眠和睡眠疾病防治等多方面的睡眠知识,提出了改善和提高睡眠质量的忠告。值得特别指出的是该书对老年人的睡眠特别重视,专列一章着重讲述老年人的睡眠问题,尤其是从睡眠医学的角度,对老年朋友讲述了科学的睡眠理念,我觉得下列几个方面尤需引起老年人重视。

      1.老年人不要把睡少当负担

      俗语道:“后三十年睡不着”。黄教授说这是有道理的。她说,睡眠不仅是一种生理需要,也是一种能力。随着年龄的增长,人的睡眠能力会逐渐下降,睡眠时间会逐渐缩短,睡眠质量也越来越低。与年轻时相比,老年人的睡眠时间减少,睡眠深度变浅,夜间觉醒次数和时间增加,早晨也醒得较早。在黄教授看来,这是正常的,对身体不会有危害,不必为此焦虑,更不要把睡眠能力的自然降低误认为失眠,给自己增添不必要的烦恼和心理压力。老年人要以坦然的心态接受睡眠形态随年龄增长而不断变化的事实。有些老年人拿年轻时的睡眠状况作为标准来衡量现在的睡眠状况,往往将自己睡眠少了作为一种病状,于是想方设法地吃安眠药、看医生,希望恢复原来的睡眠时间。这非但做不到,反而会因为焦虑、烦恼而更进一步降低睡眠质量。

      2.老年人也需要充足的睡眠

      由于老年人睡眠功能退化,夜间较难入睡或易早醒,所以常常会给人造成“觉少”的错觉。黄教授认为,不能因为老年人睡得少了就可以缺睡,老年人和年轻人一样需要充足的睡眠。近年来,许多调查研究资料表明,健康长寿的老人均有一个正常而良好的睡眠,睡眠是健康长寿的一个重要因素。我国民间俗话中就有“青年靠吃,老年靠睡”、“吃人参不如睡五更”的说法,有人甚至把老年人的睡眠比作“生理充电”,看来黄教授告诫老年人睡眠不可少是有道理的。

      3.老年人失眠要慎服安眠药

      有人说老年人是失眠的“重灾区”,据黄教授的说法,老年人的失眠症状多为维持睡眠困难和早醒,其次为入睡困难。一项在美国进行的最大规模的调查结果显示,65岁以上的人群中,29%有维持睡眠困难。一些老年人因失眠的苦恼而吃安眠药。黄教授提醒老人一定要慎用安眠药。不要随便在药店买安眠药服用。非吃不可时,则需在医生的指导下进行。患有肝脏、肾脏、心脏、呼吸系统疾病和脑疾病的老人更不宜吃安眠药。老年人的药物代谢缓慢,吃了安眠药后,容易遗留到第二天,致使白天睡意沉沉,脚步不稳,容易跌倒,损伤身体。也因为此,身体弱和高龄老人更不要服用安眠药。

      4.老年人要注意防治睡眠呼吸暂停综合征

      在我国民间,习惯于把在睡眠中静静去世的老人称为“无疾而终”,家人还觉得庆幸,认为是“喜丧”黄教授说,在睡眠医学里,这种老人多半患有睡眠呼吸暂停综合征,如果采取了适当的预防和治疗,他们原本可以活得更长。

      黄教授在书中说,患睡眠呼吸暂停的人一般都有较长的打鼾史,几乎每个患者均经过数年到数十年的打鼾:先是偶尔打鼾,逐渐发展到几乎每夜睡觉时都鼾声如雷,40岁左右,鼾声忽高忽低,伴有间歇,表明已经出现睡眠呼吸暂停。数年后,发展到整个睡眠过程皆发生呼吸暂停。据统计,65岁以上老年人中,睡眠打鼾的发生率可高达60%,其中有20%~40%发生呼吸暂停。也就是说,四个打鼾的人中起码有一个得睡眠呼吸暂停综合征。睡眠呼吸暂停临床表现复杂多样,容易被人忽视或误诊。因为病人疲倦、烦闷、焦虑抑郁、嗜睡,经常容易被误诊为精神科的疾病。又因为它常常与高血压、心脏病、脑血管病、冠心病、糖尿病、肾病、癫痫、阳痿等20多种病并发,医生常常只作为后面那些并发病来治疗,自然久治不愈。黄教授提醒老年人要提高对睡眠呼吸暂停的认识,早防早治。

      除了上述几方面外,《黄席珍睡眠忠告》一书中关于睡眠的观念、睡眠卫生、战胜失眠的知识,对老年人改善睡眠都有帮助。书中还介绍了一些有关老年人睡眠的小知识,如“老人睡前不妨喝杯水”、“老人起床不宜过急”、“嗜睡老人易得心脏病”等等,读来也很有裨益。该书的字体较大,便于老人阅读。我觉得该书是老年人不可多得的健康睡眠读物。











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