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    睡眠要好,观念先行——读《黄席珍睡眠忠告》有感
     
    钟永宁 2003年08月17日 21:51

      人的分法很多,比如,从睡眠状况就可分出睡得好的人和睡得不好的人。据2002年世界睡眠日我国所作的问卷调查,发现有睡眠障碍的人数占42.7%。这样看来,睡得好的人比睡得不好的人稍多一些。睡眠应该是人的一种本能,人生下来,喝足了,不饿着,就会睡。很多人很容易睡着,甚至在机器轰鸣中也能鼾声大作,在他们看来,睡眠不是“问题”,你说睡眠里有学问、睡眠有观念,他会认为你有点矫情。

      我读大学以前,虽然也有睡不着的时候,但从未对睡好产生过丝毫的怀疑。读大学时,生活中的一些变故,开始使我慢慢难以入睡,后来发展到彻夜难眠。一天最痛苦的时候就是在床上辗转反侧。从那时起,我开始审视“睡眠”,开始关注睡眠的知识。我想,对睡眠有更多自觉的,当属如我一样对睡眠有切肤之痛的人。他们对报刊上各种睡眠文章更为敏感。不看不知道,一看吓一跳,睡眠里乾坤大着呢!现在,你硬要说睡眠没有学问,说不定要跟你急。

      其实,睡眠的好与不好,全是自我的感觉判断,里面总免不了有一些水分自认为睡得好的人,说不定睡得不好。例如,那些一到在床上就鼾声如雷的人,哪个人说自己睡得不好,但睡眠专家就说他睡得不香不甜——一种很难进入深睡眠的浅睡眠,睡眠质量很低。那些睡眠时间很长的人,也普遍认为自己睡得好,而专家认为睡得过量反而无益。相反,主张通过控制睡眠时间、提高睡眠质量的方法,改进睡眠形态,从而节省更多的时间投入工作或生活。你看,睡眠可以控制,通过训练,可以睡得少而精,这样,睡眠不只是睡不好的人关心的学问了。因此,那些自认为“睡得好”的人,也别以为睡眠是与自己完全不相干。

      睡眠学问大、睡眠观念很重要,是《黄席珍睡眠忠告》(广东人民出版社2003年4月出版)给我的真切感受和启示。

      我国对睡眠重视虽然落后于国际社会,但也不少专业人士为睡眠问题呼吁,也出版了一些有关睡眠的图书,但舶来的居多,或非专业性地东拼西凑。现在正热销的《黄席珍睡眠忠告》能成为很多人喜爱的睡眠知识读本,我想首先是冲作者去的,黄席珍是中国响当当的睡眠专家,被称为我国睡眠研究第一人。第二个原因是,该书作为科普读物,深浅度掌握得比较好,既告诉你怎么做,又告诉你这样做的学理根据,而为了讲清深奥的学理,作者会从一般的生活常识入手。如解释打鼾现象时作者是这样说的:“我们知道,当气流通过狭窄的管道或小孔时,会因阻力的增大,发出声音,如吹口哨即是。打鼾就是由于呼吸过程中气流高速通过上呼吸道的狭窄部位时,振动气道周围的软组织而引起的。”

      但我觉得该书给人印象最深的是对睡眠观念的阐述。人的行为是受观念支配的。睡眠行为深受睡眠观念的影响。人们睡得好与不好,很大程度上要追根于个人的睡眠观念。《黄席珍睡眠忠告》的明智之处就在于,虽然也介绍了不少改进睡眠、防治失眠和治疗睡眠疾患的方法,但将宣讲科学的睡眠观念始终放在首位,全书致力于阐述睡眠医学的先进观念,澄清民间流行的一些对睡眠的认识误区。作者作为一位临床医生很清楚,病人看病(据说睡眠疾病有84种之多),医生一般是根据病人的病情开出处方,而观念性的东西,医生一般不会对病人说,何况很多医生对先进的睡眠观念也不甚了了,作者因而特别重视在书中开“治本”的观念“处方”。这些观念性的东西往往在各章节中被浓缩、提炼出来,甚至被归纳为押韵的短句,使人易于记忆。如“睡多睡少一个样,关键还是看质量。”“刻意补睡,越补越累。”“要战胜失眠,别在乎失眠。”“与其床上数羊,不如潇洒起床。”“先睡心,后睡眠。”“晚上要睡好,先把嘴管好。”“青年靠吃,老年靠睡。”“别把工作和烦恼带上床,别把卧室变成娱乐场。”“失眠不可怕,可怕的是怕失眠。”等等。为了使读者进一步了解这些观念的重要性,还举了一些作者熟悉的例子。如劝说人们不要害怕失眠,举了这样一个例子:说一个中年主妇,长期失眠,十分痛苦,试过很多办法,数羊,喝牛奶,运动,等等,但仍然睡不着,一上床就害怕失眠。但她后来改变了想法,睡不着干脆就起床,不睡了,做做家务,打扫卫生,收拾收拾东西,认为自己睡不着自有睡不着的理由,不必逼自己去做那么痛苦的事情。心情放松了,睡眠从此改善了,后来只是偶尔失眠。作者的结论是:“她对自己失眠态度的改变,来自于对失眠认识的改变,失眠的后果没有想象的那么严重,与其在床上痛苦,还不如起床轻轻松松。就是因为神经放松了,她的睡眠反而好了。”有理有据,使人信服。

      我想,多了解一点睡眠,就像多了解一点我们的生理卫生知识一样,可以使我们更主动地讲究睡眠卫生,而睡眠学问也不是睡不好的人“专利”,科学的睡眠观念是每个追求健康的人们需要略知一二的。











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